Cinco suplementos de que afirmam acelerar a perda por peso - e o de que a ciência diz

Quando você google "perda de peso" o desafio por classificar este fato da ficçãeste começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos ver este de que a evidência diz.

1. Cetonas por framboesa
As cetonas do framboesa , vendidas saiba como comprimidos para perda por peso, são suplementos alimentares químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro de framboesa distintos. Você também Pode vir a criar cetonas do framboesa em 1 laboratório.

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1 estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor de gordura corporal Perfeito . Em 1 estudo, 70 adultos usando obesidade foram colocados em uma dieta alimentar de perda do peso e programa por exercícios, e randomizados para tomar 1 suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, saiba como cafeína ou alho, ou um placebo.

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Unicamente 45 participantes completaram o estudo. Os 27 qual tomaram um suplemento perderam cerca do 1,9 quilos, em comparação utilizando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa de desistência foi tão elevada que esses efeitos precisam ser interpretados utilizando muita cautela.

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Um pequeno estudo piloto do cinco adultos nãeste encontrou nenhum efeito Derivado do o peso quando os participantes foram orientados a preservar seus padrões atuais de alimentação e exercício e unicamente tomaram suplementos de 200 mg / dia do framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos de framboesa cetonas pelo coraçãeste e para a reprodução.

Veredicto: Ficçãeste! Deixe ESTES suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que ESTES contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá Verdejante em pó
Matcha é 1 chá verde feito do folhas da Camellia sinensis, ou planta por chá, contudo é processado em um pó verde e Pode vir a ser misturado em líquidos ou alimentos. Previamente de as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, este qual aumenta o teor de cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda do peso. Uma revisãeste por seis estudos usando preparações de chá verde de modo a perda por peso durante 12 semanas encontrou uma diferença com base no país. Em estudos realizados fora do Japãeste, as vizinhos qual consumiam chá verde não perdiam Muito mais peso do de que ESTES controles. Nos oito estudos realizados pelo Japãeste, a perda média do peso variou por 200 gramas a 3,5 quilos a benefício das preparações de chá verde.

Veredicto: Ficção! Atualmente nãeste Andam estudos qual testem se este chá matcha acelera a perda de peso.

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Este chá possui uma reputaçãeste de perda de peso que provavelmente não é merecida. do www.shutterstock.usando
3. Suplementos por Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical qual conté especialmentem uma grande quantidade de ácido hidroxicítrico (HCA), alegado para ajudar na perda do peso.

Em estudos usando Seres vivos , este HCA interfere na produçãeste usual por ácidos graxos. Se isso fosse transferido de modo a ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda de peso. Pesquisas em humanos mostram que o não é o caso.

Enquanto 1 estudo por 12 semanas em mulheres utilizando sobrepeso as randomizou de modo a uma dieta alimentar por baixo kilojoule, utilizando ou sem HCA e descobriu que o grupo HCA perdeu significativamente mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda do peso.

Um estudo do 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda do peso entre o grupo HCA (3,2 quilos) e o grupo placebo (4,1 quilos). Um teste do dez semanas em 86 homens e mulheres de que estavam acima do peso e randomizados para tomar o extrato do Garcinia Cambogia ou placebo, porém não foram colocados em uma dieta para perda do peso, encontrou perda do peso mínima do 650 gramas versus 680 gramas, isento diferença entre grupos.

Veredicto: Ficçãeste! Garcinia cambogia não acelera a perda de peso.

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4. Suplementos do cafeína
A cafeína é reivindicada para aumentar sua própria taxa metabólica e, por isso, acelerar a perda do peso. Estudos do pesquisa em voluntários do peso saudável encontraram um aumento na taxa metabólica, porém isso dependeu da dose. Quanto mais suplementos de cafeína consumidos, mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose de cafeína de 100mg, a quantidade em um café instantâneo, aumentou a taxa metabólica méPOR DIA em nove calorias por hora, enquanto a dose por 400mg, qual é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a 3 xícaras por café barista, aumentou taxa metabólica em cerca do 34 calorias por hora em três horas.

Quando adultos usando obesidade receberam suplementos de cafeína na dose de 8mg por quilo de peso corporal, houve 1 aumento na taxa metabólica por cerca por 16% por até 3 horas.

Em 1 estudo no qual adultos usando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta de modo a perda por peso, randomizados de modo a receptar 200mg do suplementos de cafeína três vezes ao dia por 24 semanas ou 1 placebo , nãeste houve diferença na mudança por peso entre ESTES grupos. Durante as primeiras oito semanas, o grupo tomando suplementos de cafeína experimentou efeitos colaterais de insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficçãeste! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, nãeste acelera a perda por peso.

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5. Água alcalina
Alkalising produtos são promovidos amplamente. Os incluem água alcalina, pós por alcalinizaçãeste e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua própria urina e / ou saliva para "avaliar" o nível de acidez corporal. A urina geralmente possui um pH levemente ácido (a mfoidia é cerca de pH6) - legumes e frutas tornam-na mais alcalina, enquanto qual comer concupiscência a torna menos ácida.

A saliva possui um pH neutro de 7. As dietas alcalinas recomendam que você modifique este qual você come usando base no pH da sua urina ou saliva, alegando qual 1 pH Muito mais alcalino ajuda na digestão, perda por peso e natural-estar.

Porém o seu estômago é altamente ácido a 1 pH inferior a 3,5, utilizando nosso ácido ajudando a decompor ESTES alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado de modo a digestãeste e absorção, onde o pH aumenta de modo a 4,5-5,0, qual ainda é ácido.

Seu corpo possui finamente controlado mecanismos do balanceamento de pH de modo a garantir qual o pH do sangue fique entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentaçãeste Muito mais saudável , promovendo alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. Há evidências por de que ingestões menores de alimentos de origem animal qual contribuem de modo a a carga ácida estão associadas a uma melhor saúpor a longo prazo .

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